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治愈你自己:默想

点击量:   时间:2017-08-16 01:03:15

(图片来源:Richard Wilkinson)作者:Jo Marchant聚焦,年龄较慢阅读更多:“治愈自己:心灵对物质的力量”僧侣几十年来一直在山顶上冥想,希望获得精神启蒙他们的努力也可能增强他们的身体健康考虑冥想影响的试验大多数都很小,但它们提出了一系列的好处有证据表明,冥想可以增强疫苗接种者和癌症患者的免疫反应,防止重度抑郁症复发,缓解皮肤状况,甚至减缓HIV的进展冥想甚至可能减缓衰老过程端粒,染色体末端的保护帽,每次细胞分裂时都会变短,因此在衰老过程中发挥作用加利福尼亚大学戴维斯分校心灵与脑科中心的Clifford Saron及其同事最近表示,参加为期三个月的冥想静修的人群中构建端粒的酶水平高于对照组(Psychoneuroendocrinology,第36卷,第664页)与社交互动一样,冥想可能主要通过影响压力反应途径起作用冥想的人皮质醇水平较低,一项研究显示他们的杏仁核有变化,这是一个涉及恐惧的大脑区域和对威胁的反应(社会认知与情感神经科学,第5卷,第11页) Saron研究的共同作者之一,加利福尼亚大学旧金山分校的精神病学家Elissa Epel认为,冥想也可能通过触发生长和性激素的释放来促进“恢复和健康增强的途径”如果你没有时间进行为期三个月的撤退,请不要担心影像学研究表明,经过短短11小时的训练,冥想可以引起大脑的结构变化 Epel建议在一天中进行简短的“迷你冥想”,在你的桌子上花几分钟专注于你的呼吸,例如:“这里和那里的小事都很重要”更多关于这些话题: